Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

• Dopamin beynin tatmin, zevk ve odaklanma deneyiminde önemli bir rol oynuyor. Gün içindeki ruh halinizin de ve odağınızdaki gelişmenin de müsebbibi yine bu nörotransmiter.
• Serotonin kelimesi maruz kaldığımız reklamlarla zihnimize çikolatayla gelen mutluluk olarak kazınsa da esas rolü sakinleşmemize yardımcı olmaktır.Bunun yanında çikolata serotonine giden tek yol değil. Biz yine çikolatayla aranıza girmeyelim ancak düzenli meditasyonla regüle ettiğiniz serotonin salgılanımı sayesinde kaygılı hissetme sıklığınızın ve kaygı seviyenizin azaldığını ve daha sakin olmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
• Endorfin özellikle çevrenizde gördüğünüz egzersiz bağımlılarının bitmek bilmeyen coşkusuna sebep olan nörotransmiter. Son dönemde sosyal medyada gördüğünüz gibi her gün koşuya başlayan bir başka arkadaşınızın da peşinde olduğu salgılanma da aynı zamanda. Egzersiz stres azaltıcı bir başka yöntem olarak aklımızda kalsın ancak düzenli egzersize ayıracağınız zamanın beşte birini ayırarak endorfin salgılanımınızı düzenli meditasyonla da artırmanız mümkün.

Meditasyon Yapmanın Yeri de Zamanı da Yok

Tabii ki gönül ister ki hepimiz her sabah güneşi yoga ve meditasyonla selamlaya bilelim. Ancak bunun mümkün olmadığı durumlarda sabah kalkar kalkmaz yataktan çıkmadan, işe doğru yola çıkmışken, öğle aranızda bir ağırlık çökmüşken ayıracağınız bir on dakika değişimi hayatınıza getirmek için yeterli bir ilk adım olacaktır.

İşte en basit 3 stres azaltıcı meditasyon tekniği:

Yeni başlayanlar için 3 stres azaltıcı meditasyon tekniğini ve uygulanışını sizler için inceledik. Teknikleri doğru bir şekilde uygulamanız çok önemlidir.

1-) Nefes Meditasyonu:

Bu meditasyon tekniği, nefes alıp verirken zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

İşte adım adım yapmanız gerekenler:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya yatarak başlayın. Sırtınız düz, elleriniz rahat ve ayaklarınız yere tam olarak basacak şekilde durun.
• Gözlerinizi yavaşça kapatın ve birkaç derin nefes alın. Yavaşça nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin.
• Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefesinizi hissedin ve zihninizde “nefes alıyorum” ve “nefes veriyorum” gibi düşünceleri tekrar edin.
• Zihniniz başka yerlere kayarsa, sadece dikkatinizi nazikçe nefesinize geri çekin.
• En az 5 dakika boyunca nefesinize odaklanarak meditasyon yapın. İsterseniz bu süreyi zamanla arttırabilirsiniz.

2-) Gelecek Odaklı Meditasyon:

Bu meditasyon tekniği, stresle başa çıkmak ve gelecekteki zorlukları ele almak için faydalıdır.

İşte adım adım yapmanız gerekenler:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya yatarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve ardından birkaç derin nefes alın.
• Zihninizde, önümüzdeki günlerde yapmanız gereken işleri veya hedeflerinizi düşünün. Bu hedefler ne kadar büyük olursa olsun, onları ele alabileceğinizi düşünün.
• Gelecekteki hedefleriniz hakkında olumlu bir şekilde düşünmeye devam edin. Bu hedeflere ulaşmak için ihtiyacınız olan araçları, kaynakları ve desteği göz önünde bulundurun.
• Bu pozitif düşünceleri zihninizde en az 5 dakika boyunca tekrar edin.

3-) Gözlemci Meditasyonu:

Bu meditasyon tekniği, zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

İşte adım adım yapmanız gerekenler:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya yatarak başlayın. Gözlerinizi kapayın ve ardından birkaç derin nefes alın.
• Zihninizdeki düşünceleri gözlemleyin. Düşüncelerinizi değerlendirmeden, yargılamadan ve tepki vermeden sadece gözlemleyin.
• Nefes alışverişinizi gözlemleyin. Düşüncelerinize takılmadan nefesinizi hissedin, burun deliklerinizden ve ağızdan nasıl girdiğini ve çıktığını izleyin.
• Zihninizdeki düşünceleri tekrar gözlemleyin, fakat sadece bir izleyici gibi davranın. Düşüncelerinizi değerlendirmeden, sadece izleyin ve onlara takılmayın.
• Dikkatiniz bir kez daha nefesinize odaklanın. Bu şekilde en az 5-10 dakika boyunca devam edin.

Bu meditasyon tekniklerini uygulayarak, zihninizi sakinleştirerek ve stresi azaltarak daha fazla huzur ve mutluluğu hayatınıza çekebilirsiniz. Unutmayın, meditasyonun doğru yapılabilmesi için düzenli olarak pratik yapılması gerekir.

Dikkatiniz İçin Yönlendirici Sorular

Pratik yaparken dikkatinizin dağıldığını ya da anda kalamadığınızı düşünüyorsanız aşağıdaki 3  yol gösterici soruyu sorabilirsiniz.