Meditasyon Nedir?
Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmek, odaklanmak ve farkındalığı artırmak için kullanılan bir uygulamadır. Bu uygulama, birçok farklı kültür ve inanç sistemi tarafından benimsenmiştir ve yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Meditasyon genellikle sessiz bir ortamda oturarak, nefes alıp verme gibi doğal bedensel işlevlere odaklanarak ve zihnin herhangi bir düşünceye saplanmadan akışına izin vererek gerçekleştirilir. Bu süreçte zihindeki düşüncelerin farkında olunarak, onlara karşı sadece izlemek, yargılamak veya müdahale etmek yerine kabul etmek amaçlanır.
Meditasyonun Faydaları
Meditasyon neye iyi gelmiyor ki? Kan basıncınızı düşürüyor, odak kabiliyetinizi arttırıyor, hafızayı kuvvetlendiriyor, uyku kalitenizi arttırıyor… Tüm bunların sayesinde de stres seviyenizi kontrol altına almanızı sağlıyor. Araştırmalar düzenli meditasyon yapıldığı takdirde, beyninizde oluşmuş stres yaratıcı kalıpların kırılmasının ve bu kısa yolları daha sağlıklı versiyonlarıyla değiştirmenizin mümkün olduğunu öne sürüyor.
Özellikle yeni başlayanlar için, meditasyonda yakaladığınız düzen ve meditasyona harcadığınız zamanın size sağladığı katkı fark edilir bir boyutta olacaktır. Örneğin haftada bir kere bir saat meditasyon yapmak yerine, her gün on dakika ayırmanız hemen zaman yönetimi hem de meditasyonun etkisini görebilmeniz için daha doğru bir takvim olacaktır.
Düzenli meditasyon yaptığınız takdirde artan uyku kaliteniz iç huzurunuzu temin etmenizde fayda sağlarken, derin dinlenme sayesinde vücudunuzda bu huzur halini devam ettirecek pek çok nörotransmiter de daha çok salgılanmaya başlayacaktır. Nörotransmiter kulağa yabancı geliyor ise işte size tanıdık gelecek birkaç nörotransmiter ve etkileri:
- Dopamin beynin tatmin, zevk ve odaklanma deneyiminde önemli bir rol oynuyor. Gün içindeki ruh halinizin de ve odağınızdaki gelişmenin de müsebbibi yine bu nörotransmiter.
- Serotonin kelimesi maruz kaldığımız reklamlarla zihnimize çikolatayla gelen mutluluk olarak kazınsa da esas rolü sakinleşmemize yardımcı olmaktır.Bunun yanında çikolata serotonine giden tek yol değil. Biz yine çikolatayla aranıza girmeyelim ancak düzenli meditasyonla regüle ettiğiniz serotonin salgılanımı sayesinde kaygılı hissetme sıklığınızın ve kaygı seviyenizin azaldığını ve daha sakin olmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
- Endorfin özellikle çevrenizde gördüğünüz egzersiz bağımlılarının bitmek bilmeyen coşkusuna sebep olan nörotransmiter. Son dönemde sosyal medyada gördüğünüz gibi her gün koşuya başlayan bir başka arkadaşınızın da peşinde olduğu salgılanma da aynı zamanda. Egzersiz stres azaltıcı bir başka yöntem olarak aklımızda kalsın ancak düzenli egzersize ayıracağınız zamanın beşte birini ayırarak endorfin salgılanımınızı düzenli meditasyonla da artırmanız mümkün.
Meditasyon Yapmanın Yeri de Zamanı da Yok
Tabii ki gönül ister ki hepimiz her sabah güneşi yoga ve meditasyonla selamlaya bilelim. Ancak bunun mümkün olmadığı durumlarda sabah kalkar kalkmaz yataktan çıkmadan, işe doğru yola çıkmışken, öğle aranızda bir ağırlık çökmüşken ayıracağınız bir on dakika değişimi hayatınıza getirmek için yeterli bir ilk adım olacaktır.
İşte en basit 3 stres azaltıcı meditasyon tekniği:
Yeni başlayanlar için 3 stres azaltıcı meditasyon tekniğini ve uygulanışını sizler için inceledik. Teknikleri doğru bir şekilde uygulamanız çok önemlidir.
1-) Nefes Meditasyonu:
Bu meditasyon tekniği, nefes alıp verirken zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
İşte adım adım yapmanız gerekenler:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatarak başlayın. Sırtınız düz, elleriniz rahat ve ayaklarınız yere tam olarak basacak şekilde durun.
- Gözlerinizi yavaşça kapatın ve birkaç derin nefes alın. Yavaşça nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefesinizi hissedin ve zihninizde “nefes alıyorum” ve “nefes veriyorum” gibi düşünceleri tekrar edin.
- Zihniniz başka yerlere kayarsa, sadece dikkatinizi nazikçe nefesinize geri çekin.
- En az 5 dakika boyunca nefesinize odaklanarak meditasyon yapın. İsterseniz bu süreyi zamanla arttırabilirsiniz.
2-) Gelecek Odaklı Meditasyon:
Bu meditasyon tekniği, stresle başa çıkmak ve gelecekteki zorlukları ele almak için faydalıdır.
İşte adım adım yapmanız gerekenler:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve ardından birkaç derin nefes alın.
- Zihninizde, önümüzdeki günlerde yapmanız gereken işleri veya hedeflerinizi düşünün. Bu hedefler ne kadar büyük olursa olsun, onları ele alabileceğinizi düşünün.
- Gelecekteki hedefleriniz hakkında olumlu bir şekilde düşünmeye devam edin. Bu hedeflere ulaşmak için ihtiyacınız olan araçları, kaynakları ve desteği göz önünde bulundurun.
- Bu pozitif düşünceleri zihninizde en az 5 dakika boyunca tekrar edin.
3-) Gözlemci Meditasyonu:
Bu meditasyon tekniği, zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
İşte adım adım yapmanız gerekenler:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatarak başlayın. Gözlerinizi kapayın ve ardından birkaç derin nefes alın.
- Zihninizdeki düşünceleri gözlemleyin. Düşüncelerinizi değerlendirmeden, yargılamadan ve tepki vermeden sadece gözlemleyin.
- Nefes alışverişinizi gözlemleyin. Düşüncelerinize takılmadan nefesinizi hissedin, burun deliklerinizden ve ağızdan nasıl girdiğini ve çıktığını izleyin.
- Zihninizdeki düşünceleri tekrar gözlemleyin, fakat sadece bir izleyici gibi davranın. Düşüncelerinizi değerlendirmeden, sadece izleyin ve onlara takılmayın.
- Dikkatiniz bir kez daha nefesinize odaklanın. Bu şekilde en az 5-10 dakika boyunca devam edin.
Bu meditasyon tekniklerini uygulayarak, zihninizi sakinleştirerek ve stresi azaltarak daha fazla huzur ve mutluluğu hayatınıza çekebilirsiniz. Unutmayın, meditasyonun doğru yapılabilmesi için düzenli olarak pratik yapılması gerekir.
Dikkatiniz İçin Yönlendirici Sorular
Pratik yaparken dikkatinizin dağıldığını ya da anda kalamadığınızı düşünüyorsanız aşağıdaki 3 yol gösterici soruyu sorabilirsiniz.
- Dikkatimi nereye veriyorum? Zihninizin nerede dolaştığını not edin ve onu yeniden nefesinize odaklamaya çalışın.
- Şu anda nasıl hissediyorum? Hangi ruh halinde olduğunuzu düşünün. Onu değiştirmeye çalışmayın, sadece nasıl hissettiğinize dair zihninize bir not alın.
- Niyetim nedir? Meditasyona neden devam etmek istediğinizi kendinize hatırlatın. Size anda kalmanız için biraz daha fazla motivasyon verebilir.
Merhaba! Ben Selin Zengin, Motivasyonel.com'un bir parçası olarak sizlere sesleniyorum. Yaşamın karmaşık dokusunda motivasyon ve ilham arayan herkesle birlikte bu güzel yolculuğa çıkmaktan dolayı çok heyecanlıyım.
Hakkımda:
İsmim Selin Zengin ve kelimelerle dans etmek, duyguları ifade etmek benim için bir tutku. Motivasyonel.com'da sizlere güçlü bir içsel motivasyon, olumlu bakış açısı ve hayatın anlamı hakkında ilham verici yazılar sunmaktan mutluluk duyuyorum.
Yazı Tarzım:
Yazılarımda, günlük hayatın içinden ilham alarak, her birimizin içindeki gücü keşfetmeye odaklanıyorum. Pozitif enerjiyi paylaşmak, zorluklarla başa çıkma stratejileri ve kişisel gelişim konularında yazılarımı bulabilirsiniz.
Vizyonum:
Motivasyonel.com ailesi olarak, birlikte daha güçlü, daha bilinçli ve daha motive bir topluluk oluşturmayı hedefliyoruz. Yazılarımla sizi desteklemek, günlük yaşamın zorluklarına karşı direncinizi artırmak ve her gününüzü daha anlamlı kılmak için buradayım.
Siz de Katılın:
Motivasyonel.com'u takip ederek, motivasyon dolu yazıları kaçırmayın. Hep birlikte, her birimizin potansiyelini keşfetmek ve daha iyi bir versiyon haline gelmek için bu heyecan verici yolculuğa katılalım.
- 1 Aylık Kişisel Gelişim Planıyla Dönüşüm Zamanı - Aralık 29, 2023
- Yeni Yıl Hedefleri, Yeni Yıl Panosu Nasıl Oluşturulur? - Aralık 15, 2023
- Zayıflamak İçin Motivasyon - Nisan 6, 2023
