Yazar: Deniz İlham

Gerçekten Kimse İçin Moral Bozmaya Gerek Yok Mu? Moral, bir kişinin veya grubun düşünceleri, duyguları, davranışları ve motivasyonu üzerinde büyük bir etkiye sahip olan bir kavramdır. Moral bozukluğu, genellikle olumsuz bir olayın sonucu olarak ortaya çıkar ve kişinin kendine güvenini azaltabilir, motivasyonunu etkileyebilir ve hatta bazen depresyona neden olabilir. Ancak, kimse için moral bozmaya gerek yok. Neden böyle düşündüğümüzü ve bu düşünceye nasıl ulaşabileceğimizi ele alalım. Odaklanma Önemli Öncelikle, kimse için moral bozmak, başarısızlığı pekiştirebilir ve motivasyonu azaltabilir. Örneğin, bir öğrencinin sınavda kötü bir not alması sonucu moralinin bozulması, başarısızlığına odaklanmasına ve başka bir sınavda başarısız olmaya yönelik bir…

“Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum.” diyen diyet zedeler için bu yazımızı hazırladık. Diyet yapmak, vücuttaki fazla yağların yakılması için kalori alımını sınırlamayı ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir yoludur. Ancak, bazı insanlar diyet yapmalarına rağmen kilo vermediklerini fark ederler. Bu durumda, kilo vermenin birkaç farklı nedeni olabilir. KALORİ ALIMINI HESAPLAMAKTA HATA YAPMAK Diyet yaparken, kaç kalori aldığınızı hesaplamak önemlidir. Yemeğinizin miktarını, kalorilerini, ve porsiyonlarını hesaplamadan, sağlıklı bir kilo kaybı için gerekli olan enerjik açığın ne kadar olduğunu bilemezsiniz. Bazı insanlar, yiyecekleri yanlış ölçerler veya tükettikleri kalorileri yanlış hesaplarlar ve bu nedenle istedikleri sonucu elde edemezler. YETERSİZ PROTEİN ALIMI Protein, kilo…

Demotivasyon nedir? · Demotivasyon türleri · Demotivasyonu engellemek için atılacak adımlar Demotivasyon nedir? Demotivasyon, kişinin iş veya yaşam amaçlarına ulaşma konusunda kayıtsız, isteksiz veya umutsuz olması durumudur. Demotivasyon, kişinin bir hedefe ulaşma arzusunu ve motivasyonunu azaltır ve genellikle stres, yorgunluk, hayal kırıklığı, başarısızlık veya özgüven eksikliği gibi nedenlerden kaynaklanır. Demotivasyon, kişinin günlük yaşamında ve iş hayatında performansını düşürebilir ve ilerleme sağlamasını engelleyebilir. Kişi, işe gitmek istemeyebilir, projeleri tamamlamakta zorlanabilir veya yaratıcılık ve üretkenlikte azalmalar yaşayabilir. Demotivasyon, kişinin genel mutluluğunu, tatminini ve yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkileyebilir. Demotivasyonla mücadele etmek için, kişi motivasyonunu yeniden kazanmak için kendine yeni hedefler…

Motivasyonel görüşme tekniği, danışanın ihtiyaçlarına odaklanan, direktif bir danışmanlık yaklaşımıdır. Temel amacı, bireyin içsel çatışmalarını keşfetmek ve çözmek, özellikle değişime isteksiz veya ikilem yaşayan kişiler için etkili bir yöntem sunmaktadır. Motivasyonel Ne Demektir? Motivasyonel Görüşme Tekniği Nedir? “Motivasyonel” kelimesi, “motivasyon” kelimesinin sıfat hali olarak kullanılmaktadır. Bu kelime, “motivasyon” kelimesine “-el” eki eklenerek türetilmiştir. “Motivasyon” kelimesi, Latince “motivus” kelimesinden türetilmiştir. “Motivus”, harekete geçirici veya hareketi tetikleyen anlamına gelir. Daha sonra bu kelime, Fransızca “motivation” olarak kullanılmış ve İngilizce’ye “motivation” olarak geçmiştir. “-El” eki, İngilizce “al” ekinden türetilmiştir. Bu ek, sıfatlar oluşturmak için kullanılır ve “ile ilgili, ait olan” anlamına gelir.…

Kendinizi yorgun ve mutsuz mu hissediyorsunuz? Üzerinizdeki ölü toprağını atmak, karamsarlığınızı hafifletmek istiyorsanız günlük yaşantınızda kolaylıkla uygulayacağınız küçük ve basit değişiklikleri sizler için derledik. Massachusetts Üniversitesi Araştırmacılarının yaptıkları bir çalışmaya göre; insanlardaki depresyon, kızgınlık, huzursuzluk ve kaygı, kış aylarında en üst düzeye ulaşıyor. Uzmanlar ruh halimizin mevsimlerden etkilendiğini, Mevsimlerin kişinin bedensel ve ruhsal dengesinde değişikliklere yol açtığını ifade etmektedirler. Kışla birlikte güneşin yaydığı enerji ve ısıdan mahrum kalmamız sonucunda kış aylarında, duygusal cevaplarda şiddetlenme, kendini huzursuz hissetme, iştahta oynamalar, uyku düzensizlikleri, çalışma ve verimde düşüşler sık olarak insanların şikayet ettikleri sorunlardır. Karamsarlık Nedir? Karamsarlık, genellikle hayatın olumsuz yanlarını aşırı…

Öğünlerinize bu baharatları katarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve karın yağlarınızdan daha kolay kurtulabilirsiniz. Baharatlar sadece yemeklere lezzet verdiğini hepimiz biliyoruz. Ancak baharatlar göbek yağlarınızdan kurtulmanıza da yardımcı olabiliyor. Siz de “Baharatla göbek yağları nasıl erir?” diye merak ediyorsanız, işte göbek yağlarından kurtulmanın 10 baharatlı yolu… Zencefil Bu aromatik baharat midenizi yatıştırdığı gibi aynı zamanda kilo kaybını da teşvik eder. Zencefil bir antioksidandır ve acı biberlerde bulunan kapsaisin içerir. Araştırmalara göre kapsaisin maddesi geçici olarak metabolizmayı hızlandırır ve bu da yüksek kalori yakımına sebep olur. Zencefil tokluk hissini de artırır. Maydanoz Dünyanın en meşhur garnitürü olan maydanoz bitkisi yemeğinize renk ve…

Araba kullanırken uykulu hissediyor musunuz? Uyanık kalmak için kafeine mi ihtiyacınız var? Bir klişe vardır: Günde 8 saat uyumak gerekir. Araştırmalara göre Türkiye’de insanlar zamanının çoğunu uyuyarak geçiriyor. Yetişkinler günde ortalama 9 saate yakın uyuyor. Hafta sonu ise bu saati aşanlar var. Gereğinden fazla uyuduğumuz aşikar… Peki günde kaç saat uyumak gerekir? Nasıl kaliteli ve güzel bir uyku çekilir? Uyku neden ve niçin gereklidir? Uykuya dair aklınızdaki tüm soruları yanıtlamak için uykuya dair her şeyi bu yazıda bir araya getirdik. Neden kaliteli uyku uyumak şart?  Sağlıklı bir yaşam için kilit nokta düzenli ve derin uyku uyumak. Güne daha…

Son yıllarda yapılan çalışmalar gösteriyor ki; besinler duygu durumumuzu etkileyebiliyor. Peki mutluluk veren yiyecekler ve besinler hangileri? Beslenme ve diyet uzmanı Yrd. Doç Dr. Ç. Tuba Günebak sizler için cevaplıyor… Bazılarımız dünyanın tüm yükünü sırtında taşıdığını düşünürken bazılarımız en küçük olaylarda mutluluk sebebi buluruz. Sağlıklı bir yaşam için mutlu olabilenlerden olmak lazım. Her gün bir küçük kare bitter çikolata, bileşimindeki antioksidant bileşiklerle, stres hormonlarınızın seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur. Tam tahıllı besinlerin ve kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin. Kaliteli karbonhidrattan zengin besinlerin (kompleks karbonhidrat kaynakları) gün içinde düzenli tüketimi serotonin düzeyinizin yükselmesine aracı olur. Bu sayede daha huzurlu ve dingin hissedersiniz.…

Bu yazımızda “Kendimi nasıl motive ederim?” sorusunun cevabını inceledik. Bilişsel davranışçı teori ‘ye göre, düşünceler ve duygular birbiriyle bağlantılı. Düşünce ve duygu yarıştığı zaman çoğunlukla duygu galip geliyor. Bu nedenle aklımızın bildiğini yüreğimiz istemediğinde yapmak neredeyse imkansız… Çünkü kendimizi ikna edemiyoruz! İşte “Kendimi nasıl motive ederim?” sorusunun cevabı… Danışan: Benim tek sıkıntım yapmak istediğim şeyleri yapamamak. Bir türlü başlayamamak. Yapmam gereken şeyleri biliyorum ve sürekli erteliyorum. Yaparsam ne kadar mutlu olacağımı da biliyorum ama nedense bir türlü başlayamıyorum. Beni engelleyenin ne olduğunu bilmiyorum ama bu beni gerçekten çok mutsuz ediyor. – Dr. Başak: Örnek verebilir misiniz? Danışan: O kadar…