Close Menu
  • Ana Sayfa
  • Bilinçaltı
  • Kişisel Gelişim
  • Motivasyon
  • Psikoloji
  • Sağlık
  • İş Hayatı
  • Yaşam
  • Zihin Gücü

Güncellemeler İçin Abone Ol

[email-subscribers-form id="3"]
EN SON YAZILAR
Hafıza Teknikleri - en iyi 36 hafıza tekniği

Hafıza Teknikleri

Kişisel Gelişim 24 Mins Read
Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi!

Psikoloji 8 Mins Read
Hayatinizi Daha Iyi Hale Getirecek 10 Aci Gercek

Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek 10 Acı Gerçek

Yaşam 4 Mins Read
İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

Motivasyon 5 Mins Read
Telefonunuzu Daha Az Dikkat Dağıtıcı Hale Getirmenin 7 Yolu

Telefonunuzu Daha Az Dikkat Dağıtıcı Hale Getirmenin 7 Yolu

Yaşam 5 Mins Read
Facebook X (Twitter) Instagram
Trending
  • Hafıza Teknikleri
  • Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi!
  • Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek 10 Acı Gerçek
  • İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı
  • Telefonunuzu Daha Az Dikkat Dağıtıcı Hale Getirmenin 7 Yolu
  • Ders Çalışamayacak Kadar Tembel Olduğunuzda Ne Yapmalısınız?
  • Erteleme Hastalığından Kurtulmak için Beynini HACKLE!
  • Neden Arkanızdan Konuşuyorlar ve Dedikodu Yapıyorlar
Facebook X (Twitter) Instagram
Psikoloji, Kişisel Gelişim ve Motivasyonel Değişim SitesiPsikoloji, Kişisel Gelişim ve Motivasyonel Değişim Sitesi
  • Ana Sayfa
  • Bilinçaltı
  • Kişisel Gelişim
  • Motivasyon
  • Psikoloji
  • Sağlık
  • İş Hayatı
  • Yaşam
  • Zihin Gücü
Psikoloji, Kişisel Gelişim ve Motivasyonel Değişim SitesiPsikoloji, Kişisel Gelişim ve Motivasyonel Değişim Sitesi
Home»Sağlık»Uyku İle İlgili En Merak Edilen Soruların Yanıtları
Neden uyuyamıyorsunuz?

Uyku İle İlgili En Merak Edilen Soruların Yanıtları

Deniz İlhamBy Deniz İlham Sağlık Yorum yapılmamış4 Mins Read
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

İçindekiler (Muhteviyat)

Toggle
  • Araba kullanırken uykulu hissediyor musunuz? Uyanık kalmak için kafeine mi ihtiyacınız var? Bir klişe vardır: Günde 8 saat uyumak gerekir. Araştırmalara göre Türkiye’de insanlar zamanının çoğunu uyuyarak geçiriyor. Yetişkinler günde ortalama 9 saate yakın uyuyor. Hafta sonu ise bu saati aşanlar var. Gereğinden fazla uyuduğumuz aşikar… Peki günde kaç saat uyumak gerekir? Nasıl kaliteli ve güzel bir uyku çekilir? Uyku neden ve niçin gereklidir? Uykuya dair aklınızdaki tüm soruları yanıtlamak için uykuya dair her şeyi bu yazıda bir araya getirdik.
    • Neden kaliteli uyku uyumak şart? 
    • Neden uyuyamıyorsunuz?
    • Bölünmüş uyku az uykudan daha kötüdür.
    • Nasıl daha kaliteli uyunur?
    • 4-7-8 Metodunu 6 adımda nasıl uygulanır?
    • Ne kadar süre uyumalısınız?
        • Derleme: Ebru Kızılkaya
        • Sağlık kategorisindeki diğer gönderilerimizi incelemek için lütfen bağlantıyı tıklayın: SAĞLIK

Araba kullanırken uykulu hissediyor musunuz? Uyanık kalmak için kafeine mi ihtiyacınız var? Bir klişe vardır: Günde 8 saat uyumak gerekir. Araştırmalara göre Türkiye’de insanlar zamanının çoğunu uyuyarak geçiriyor. Yetişkinler günde ortalama 9 saate yakın uyuyor. Hafta sonu ise bu saati aşanlar var. Gereğinden fazla uyuduğumuz aşikar… Peki günde kaç saat uyumak gerekir? Nasıl kaliteli ve güzel bir uyku çekilir? Uyku neden ve niçin gereklidir? Uykuya dair aklınızdaki tüm soruları yanıtlamak için uykuya dair her şeyi bu yazıda bir araya getirdik.

 

Neden kaliteli uyku uyumak şart? 

Sağlıklı bir yaşam için kilit nokta düzenli ve derin uyku uyumak. Güne daha enerjik başlamak için iyi bir uyku şart. Ancak daha da önemlisi uzun dönemde kaliteli uyumak ömrü uzatıyor. Psikolojik olarak da daha pozitif ve dengeli biri olmanızı sağlıyor. Sosyal ve iş yaşamınızda üretkenliğinizi ve yaratıcılığınızı artırıyor. Diyabet ve kalp rahatsızlıkları riskini azaltıyor. Günlük işlerinizde daha aktif olmak için iyi uyumamız şart.

Neden uyuyamıyorsunuz?
Neden uyuyamıyorsunuz?

Neden uyuyamıyorsunuz?

Yatağa gittiğinizde uzun süre uyuyamıyor musunuz? Birçok sebebi olabilir. Fakat en başında stres ve endişe geliyor. Uyumaya çalışırken çok düşünmek beyni harekete geçiriyor ve uyanık kalmanız için sizi zorluyor. Bazen ağrılardan bazen gürültülerden bir türlü uyuyamıyorsunuz. Bir başka önemli sorun ise uyumadan önce ekran karşısında çok fazla vakit geçirmek; telefonda saatler harcayıp uyumayı ikinci plana atabiliyorsunuz. Sigara, alkol ve kafein bağımlılığı da uyutmayabiliyor. Bunların yanı sıra ‘Neden uyuyamıyorum?’ sorusunu obsesif bir sorun haline getirmek ve uyumayı bir ‘iş’ gibi görmek de uyumanıza engel oluyor.

Gereğinden fazla uyumanın en büyük sebebi ve sonucu ise depresyon… Günde 9 saatten fazla uyumanız ciddi bir depresyonda olduğunuz anlamına gelebilir. Modunuz düşükse ya da düşüncelerinizi bastırma istiyorsanız daha çok uyumayı tercih edebilirsiniz. Fakat fazla uyumak kilo alımına ve bir çok hastalığa davetiye çıkarabilir.

Bölünmüş uyku az uykudan daha kötüdür.

Nasıl daha kaliteli uyunur?
Nasıl daha kaliteli uyunur?

Uykunuz saat başı bölünüyor ve tekrar tekrar uyumaya mı çalışıyorsunuz? Yapılan deneyler gösteriyor ki uykusu bölünen kişiler az uyuyanlara göre gün içinde daha az pozitif hissediyor. Bölünmüş uykuda uyku döngüleri tamamlanamadığı için vücut rahatsız hissediyor . Buna karşılık az ve derin uyumak daha iyi gelebiliyor.

Nasıl daha kaliteli uyunur?

  • Uyku günlüğü tutabilirsiniz. Uyumadan önce kafanızı kurcalayan düşünceleri kağıda dökmeniz daha az düşünmenizi sağlayabilir.
  • Bir uyku planı oluşturabilirsiniz. 90 dakikalık uyku döngülerinin farkında olarak hani saatler arasında uyuyacağınıza karar verin. Hafta sonları dahil bu plana uymaya çalışın.
  • Sporunuzu sabahları yapın. Akşam sporunu ise uykudan en az 3 saat önce yapmaya çalışın. Uyumaya yakın kahve çay içmeyin.
  • Yatağınıza gitmeden en az 3 saat önce yemek yemiş olun fakat ağır yemek yemeyin.
  • Elektronik eşyalarınızı kapatıp uyuyun.
  • Işık ile Karanlık Arasında Denge Kurun. Işığın etkisinde uyumanın zararları nedeniyle karanlığı avantajınıza kullanın. Karanlıkta salgılanan Melatonin hormonu sayesinde uyumak çok daha kolay. Uyku bozukluğu olan kişilere de bu hormon takviyesi doktor kontrolünde yapılabiliyor.
  • Şekerleme yapılsa dahi 10-20 dakikayı aşmamaya çalışın.
  • Vücudunuz nerede rahat hissediyorsa o şekilde uyumalısınız. Konforlu yastık ve baza tercih edin.
  • Uyumadan önce hafif müzikler dinleyin.
  • Uykuya dalma problemi yaşayanlar ise 4-7-8 metodunu deneyebilir. Bu nefes egzersizini uyurken ve ya gün içinde uygulayabilirsiniz.

4-7-8 Metodunu 6 adımda nasıl uygulanır?

1.Dilinizi üst damağınıza yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.

2.Nefesinizi ‘şşş’ sesi çıkararak dışarı verin.

3.Ağzınızı kapatın ve yavaşça burnunuzdan nefes alarak 4’e kadar sayın.

4.Nefesinizi tutup 7’ye kadar sayın.

5.Bütün nefesinizi ‘şşş’ sesi çıkararak dışarı verin ve 8’e kadar sayın.

6.Bu turu 3 kez ya da daha fazla tekrar edin.

Neden uyuyamıyorsunuz?

Ne kadar süre uyumalısınız?

  •  Bebekler (0-2 Yaş) : Ortalama 15-17 saat
  •  Okul Öncesi Çocuklar (3-5 Yaş) : Ortalama 12 Saat
  •  Okul Dönemi (6-13 Yaş) : Ortalama 10 Saat
  •  Gençler (14-17 Yaş) : Ortalama 9 Saat
  •  Genç Yetişkin ve Yetişkinler (18-64 Yaş) : Ortalama 8 Saat
  •  Orta Yaş ve Üstü (65+) : Ortalama 7 Saat
Derleme: Ebru Kızılkaya
Sağlık kategorisindeki diğer gönderilerimizi incelemek için lütfen bağlantıyı tıklayın: SAĞLIK
  • About
  • Latest Posts
Deniz İlham
Deniz İlham
Deniz İlham: Motivasyonel.com Yazarı ve Editörü

Merhaba, ben Deniz İlham! Motivasyonel.com'un bir parçası olarak, yaşamın zorluklarına meydan okuyan ve içsel güçlerini keşfetmek isteyen herkesle bir araya gelmekten büyük bir mutluluk duyuyorum.

Hakkımda:
Deniz İlham, motive edici yazıları ve olumlu enerjisiyle tanınan bir motivasyon yazarıdır. Genç yaşlardan itibaren yaşadığı zorluklar, onu insanların potansiyellerini keşfetmeye ve her anlarını olumlu bir şekilde yönlendirmeye motive etti. Sadeleştirilmiş yaşam felsefesi ve derin düşünceleriyle, okuyuculara kendi içsel güçlerini keşfetmeleri konusunda rehberlik etmeyi amaçlıyorum.

Yazı Tarzım:
Yazılarımda, günlük yaşamın karmaşıklıklarını basitleştirerek, herkesin motivasyonunu artırabileceği ve olumlu bir yaşam tarzı benimseyebileceği konularını ele alıyorum. İçsel gücünüzü keşfetmek, hedeflerinize odaklanmak ve hayatınızı daha bilinçli bir şekilde yaşamak istiyorsanız, yazılarım sizin için ilham kaynağı olabilir.

Vizyonum:
Motivasyonel.com'da yazılarımla, okuyucularımın güçlü bir içsel motivasyon bulmalarına yardımcı olmayı ve her günlerini daha anlamlı kılmalarına katkıda bulunmayı hedefliyorum. Hayatın iniş çıkışlarına karşı dirençli olmak ve pozitif bir bakış açısıyla her anı değerlendirmek, benim için yaşamın esas unsurlarıdır.

Katılımınızı Bekliyorum:
Motivasyonel.com ailesi olarak, herkesi bu güzel yolculukta bize katılmaya davet ediyoruz. Birlikte, her birimizin içindeki gücü ortaya çıkararak, daha motive ve tatmin edici bir hayatı keşfetmek için ilham dolu bir yolculuğa çıkabiliriz.

Siz de motivasyon dolu yazıları kaçırmamak ve bu benzersiz topluluğun bir parçası olmak için Motivasyonel.com'u takip edebilir ve Deniz İlham'ın yazılarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Başka bir olumlu başlangıç için hazır mısınız?
Deniz İlham
Latest posts by Deniz İlham (see all)
  • Dopamin Hormonu Nasıl Artırılır? Dopamin Hormonunu Artırmak İçin 6 Etkili Yöntem - Ocak 10, 2024
  • Günlük Kişisel Gelişiminiz İçin 10 Pratik Öneri - Aralık 29, 2023
  • İçsel Dengenin Anahtarı: Sağlık ve İçsel Motivasyon - Aralık 22, 2023

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Previous ArticleMutluluk Veren Yiyecekler
Next Article Baharatlarla Göbek Yağları Nasıl Erir?
Deniz İlham
  • Website

Deniz İlham: Motivasyonel.com Yazarı ve EditörüMerhaba, ben Deniz İlham! Motivasyonel.com'un bir parçası olarak, yaşamın zorluklarına meydan okuyan ve içsel güçlerini keşfetmek isteyen herkesle bir araya gelmekten büyük bir mutluluk duyuyorum.Hakkımda: Deniz İlham, motive edici yazıları ve olumlu enerjisiyle tanınan bir motivasyon yazarıdır. Genç yaşlardan itibaren yaşadığı zorluklar, onu insanların potansiyellerini keşfetmeye ve her anlarını olumlu bir şekilde yönlendirmeye motive etti. Sadeleştirilmiş yaşam felsefesi ve derin düşünceleriyle, okuyuculara kendi içsel güçlerini keşfetmeleri konusunda rehberlik etmeyi amaçlıyorum.Yazı Tarzım: Yazılarımda, günlük yaşamın karmaşıklıklarını basitleştirerek, herkesin motivasyonunu artırabileceği ve olumlu bir yaşam tarzı benimseyebileceği konularını ele alıyorum. İçsel gücünüzü keşfetmek, hedeflerinize odaklanmak ve hayatınızı daha bilinçli bir şekilde yaşamak istiyorsanız, yazılarım sizin için ilham kaynağı olabilir.Vizyonum: Motivasyonel.com'da yazılarımla, okuyucularımın güçlü bir içsel motivasyon bulmalarına yardımcı olmayı ve her günlerini daha anlamlı kılmalarına katkıda bulunmayı hedefliyorum. Hayatın iniş çıkışlarına karşı dirençli olmak ve pozitif bir bakış açısıyla her anı değerlendirmek, benim için yaşamın esas unsurlarıdır.Katılımınızı Bekliyorum: Motivasyonel.com ailesi olarak, herkesi bu güzel yolculukta bize katılmaya davet ediyoruz. Birlikte, her birimizin içindeki gücü ortaya çıkararak, daha motive ve tatmin edici bir hayatı keşfetmek için ilham dolu bir yolculuğa çıkabiliriz.Siz de motivasyon dolu yazıları kaçırmamak ve bu benzersiz topluluğun bir parçası olmak için Motivasyonel.com'u takip edebilir ve Deniz İlham'ın yazılarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Başka bir olumlu başlangıç için hazır mısınız?

Benzer İçerikler

Dopamin Hormonu Nasıl Artırılır?
Psikoloji 5 Mins Read

Dopamin Hormonu Nasıl Artırılır? Dopamin Hormonunu Artırmak İçin 6 Etkili Yöntem

Sağlık ve Motivasyon: İçsel Dengenin Anahtarı dengede durmaya çalışan kadın görseli
Sağlık 4 Mins Read

İçsel Dengenin Anahtarı: Sağlık ve İçsel Motivasyon

Zayıflamak İçin Motivasyon • Zayıflamak İçin 8 Öneri
Sağlık 6 Mins Read

Zayıflamak İçin Motivasyon

Leave A Reply Cancel Reply

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
En Son Gönderiler
Hafıza Teknikleri - en iyi 36 hafıza tekniği

Hafıza Teknikleri

Kişisel Gelişim 24 Mins Read
Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi!

Psikoloji 8 Mins Read
Hayatinizi Daha Iyi Hale Getirecek 10 Aci Gercek

Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek 10 Acı Gerçek

Yaşam 4 Mins Read
İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

Motivasyon 5 Mins Read
Bunları Kaçırma
Hafıza Teknikleri - en iyi 36 hafıza tekniği Kişisel Gelişim

Hafıza Teknikleri

Kişisel Gelişim 24 Mins Read

Hafıza, öğrenmenin ve bilgiyi yaşamımıza entegre etmenin temel taşıdır. Ancak modern yaşamın karmaşası içinde, bilgiyi…

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi!

Mart 6, 2025
Hayatinizi Daha Iyi Hale Getirecek 10 Aci Gercek

Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek 10 Acı Gerçek

Ocak 13, 2025
İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

Ağustos 30, 2024

Güncellemeler İçin Abone Ol

[email-subscribers-form id="3"]
En Çok Beğenilenler
Editörün Seçtikleri
Kendimi Nasıl Motive Ederim?

Kendimi Nasıl Motive Ederim?

Psikoloji 5 Mins Read
Mutluluk veren yiyecekler

Mutluluk Veren Yiyecekler

Sağlık 4 Mins Read
Neden uyuyamıyorsunuz?

Uyku İle İlgili En Merak Edilen Soruların Yanıtları

Sağlık 4 Mins Read
Baharatlarla Göbek Yağları Nasıl Erir?

Baharatlarla Göbek Yağları Nasıl Erir?

Sağlık 4 Mins Read
Sosyal Medya Hesaplarımız
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
En Çok Okunanlar
Motivasyon Panosu ve Hedef Panosu Örnekleri

Motivasyon Panosu ve 6 Hedef Panosu Örnekleri

Motivasyon 6 Mins Read134 Views
Motivasyon Ne Demek?

Motivasyon Ne Demek?

Motivasyon 10 Mins Read132 Views
Okunması Gereken En İyi Kişisel Gelişim Kitapları

2025 Yılında Okunmanız Gereken 15 Kişisel Gelişim Kitabı

Kişisel Gelişim 7 Mins Read126 Views
Kişisel gelişim için neler yapılmalı? • 18 Öneri

Kişisel gelişim için neler yapılmalı?

Kişisel Gelişim 4 Mins Read124 Views
Bunları da beğenebilirsiniz
Hafıza Teknikleri - en iyi 36 hafıza tekniği Kişisel Gelişim

Hafıza Teknikleri

By Motivasyonel024 Mins Read

Hafıza, öğrenmenin ve bilgiyi yaşamımıza entegre etmenin temel taşıdır. Ancak modern yaşamın karmaşası içinde, bilgiyi…

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi!

Mart 6, 2025
Hayatinizi Daha Iyi Hale Getirecek 10 Aci Gercek

Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek 10 Acı Gerçek

Ocak 13, 2025
İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

Ağustos 30, 2024
Son İncelenenler
Sosyal Medya Hesaplarımız
  • Facebook
  • YouTube
  • TikTok
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Instagram
Seçtiklerimiz
Hafıza Teknikleri - en iyi 36 hafıza tekniği

Hafıza Teknikleri

Kişisel Gelişim 24 Mins Read
Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi

Narsistlerin En Çok Nefret Ettiği 6 Kişi!

Psikoloji 8 Mins Read
Hayatinizi Daha Iyi Hale Getirecek 10 Aci Gercek

Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek 10 Acı Gerçek

Yaşam 4 Mins Read
İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı

Motivasyon 5 Mins Read
Telefonunuzu Daha Az Dikkat Dağıtıcı Hale Getirmenin 7 Yolu

Telefonunuzu Daha Az Dikkat Dağıtıcı Hale Getirmenin 7 Yolu

Yaşam 5 Mins Read

Güncellemeler İçin Abone Ol

[email-subscribers-form id="3"]
Hakkımızda
Hakkımızda

Motivasyon

Motivasyonel.com: Hayalinizdeki Başarıya Giden Yolun Anahtarı!

Hayatın zorluklarıyla baş etmek, hedeflere ulaşmak ve en iyisi olmak isteyen herkes için Motivasyonel.com, ilham verici içerikleriyle bir adım önde. Hayatınızı pozitif yönde değiştirmek, motivasyonunuzu artırmak ve potansiyelinizi en üst seviyeye çıkarmak için tasarlanmış bu kişisel gelişim sitesi, sizi daha güçlü, odaklı ve başarılı bir birey haline getirmeyi amaçlıyor.

Facebook X (Twitter) Instagram YouTube

Türkiye'nin Kişisel Gelişim, Psikoloji ve Motivasyon sitesi Designed by Algorithm Man   www.motivasyonel.com


Copyright © 2025 Gönderiler Telif Hakkına tabidir! Tüm hakları mahfuzdur!
  • Ana Sayfa
  • Bilinçaltı
  • Kişisel Gelişim
  • Motivasyon
  • Psikoloji
  • Sağlık
  • Yaşam
  • Gizlilik Politikası

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

Reklam Engelleyici Tespit Edildi!
Reklam Engelleyici Tespit Edildi!
Motivasyonel ailesi olarak, ziyaretçilere çevrimiçi reklamlar göstererek varlığımızı sürdürüyoruz. Lütfen bize destek olmak için Reklam Engelleyicinizi devre dışı bırakın.