Telefonunuzu daha az dikkat dağıtıcı hale getirerek kişisel yaşamınız ve iş görevlerinizi tamamlamak için daha fazla zamanınız olacak.
Bugün telefonunuzu kaç kez aldınız? On kere? 20 mi? 30 mu? Devam etmek. Reviews.org tarafından yapılan bir ankete göre ortalama bir Amerikalı günde 144 kez telefonunu kontrol ediyor ve telefonunun ekranına bakarak dört saat 25 dakika harcıyor . Üstelik anket katılımcılarının %57’si kendilerini bağımlı olarak gördüklerini söylüyor.
Şaşırtıcı mı? Evet. Ancak telefonunuzu kontrol etmenizin nedenlerinden biri muhtemelen baştan çıkarıcı olacak şekilde tasarlanmış olmasıdır. Neyse ki, siren sesini azaltarak dikkatinizin daha az dağılmasını sağlamak için yapabileceğiniz pek çok şey var.
1. TELEFONUNUZUN EKRAN SÜRESİNİ İNCELEYİN
İlk adım telefonunuzu ne kadar kullandığınızı anlamaktır. Zamanınızı nasıl harcadığınızı belirlemek için haftalık kullanım raporunuzu dikkatlice inceleyin. Örneğin sosyal medyada gerçekte kaç dakika harcadığınızı öğrenmek göz açıcı olabilir.
Yapay zeka iş akışı otomasyonu girişimi Automat’ın CEO’su ve kurucusu Lucas Ochoa, makul sınırlar belirlemek için Screen Time gibi bir araç kullanılmasını öneriyor. Çocuklarının telefon kullanımını izlemek ve kısıtlamak isteyen ebeveynler için tasarlanmıştır; kendi davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
Ochoa, “Özellikle dikkat dağıtan uygulamalara zaman sınırları koymak için Ekran Süresi’ni kullanabilirsiniz” diyor. “Örneğin Instagram için 15 dakika sınırı belirledim, uygulamada günde 15 dakikayı aşmamamı sağlıyor, aşırıya kaçmadan keyif almamı sağlıyor.”
2. BİLDİRİMLERİ KAPATIN
Birleşik Krallık’taki bir cep telefonu distribütörü olan The Big Phone Store’un kurucusu ve genel müdürü Steven Athwal, bir sonraki iyi adımın bildirimleri kapatmak olduğunu söylüyor. “Bu bildirim ayarlarının çoğu uygulama ayarları menünüzden yönetilebilir, ancak her uygulamanın bildirim izinlerini ayrı ayrı ayarlamanız gerekebilir” diyor. “Artık telefonumda bildirim almasına izin verdiğim tek uygulama, acil durumlar için kullandığım WhatsApp.”
Üretkenliği optimize eden bir teknoloji platformu olan Softlist.io’nun CEO’su ve teknoloji lideri Fawaz Naser, sesleri ve banner’ları kapatmak akıllıcadır, ancak kaç e-postanız ve kısa mesajınız olduğunu gösteren küçük kırmızı sayaç simgesini unutmayın, diye ekliyor.
“Kırmızı renk çoğu zaman dikkati hemen çeker ve önemli bildirimler için faydalıdır” diyor. “Ancak, pek çok bildirim gerçek kişilerden değil, otomatik kaynaklardan geliyor ve sizi kritik bir neden olmadan tekrar tekrar telefonunuza çekiyor.”
Sayı sayacını önemli olmayan uygulamalardan kaldırın ve dikkatinizi gerektiren araçlardakileri yerinde tutun.
3. ANA EKRANINIZI DÜZENLEYİN
Pek çok kişi kilit ve ana ekranınıza arka plan olarak favori bir fotoğrafı ekler. Liderlik geliştirme firması The President’s Coach’un yönetici koçu ve prensibi Mitchell Creasey de siyah telefon arka planının seçilmesini savunuyor.
“Bunu Kashmir Hill’in New York Times’taki makalesinden öğrendim ve gerçekten işe yarıyor” diyor. “Bu, telefonunuzun tahıl reyonundan çok daha azını ve çok daha fazla et ve patatesi olmasını sağlıyor. Tüm görseller aynı göründüğünde sosyal medyanın ne kadar ilgisiz hale geldiğini görünce şok olursunuz.”
Bu güncellemeyi iPhone’da yapmak için Ayarlar’a gidin. “Duvar Kağıdı” ve “Yeni Duvar Kağıdı Ekle”yi seçin. “Renk”i seçin ve ardından siyahı seçin.
Athwal ayrıca uygulama görsellerini de siyah beyaz olarak değiştirdi. ” Dikkatimi çekmelerini engellemek için uygulama simgelerini çok daha sıkıcı simgelerle değiştiren Minimalist Telefon adında bir uygulama keşfettim ” diyor.
4. UYGULAMA GÖRÜNÜMÜNÜZÜ DÜZENLEYİN
Naser, eğer sosyal medya sizin için bir sorunsa, uygulamaları telefonunuzdan silmeyi düşünün, diyor. “Sosyal medya verimliliği büyük ölçüde azaltabilir” diyor. “Bu uygulamaları telefonunuzdan kaldırmak, bunlara harcadığınız zamanı azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bilgisayarınızdan sosyal medyaya hâlâ erişebilirsiniz ancak amaç, kullanımınızı daha bilinçli hale getirmektir.”
How to Break Up with Your Phone: The 30-Day Plan to Take Your Life kitabının yazarı Catherine Price , sorunlu uygulamaları diğer zararlı alışkanlıklara benzetiyor. Substack’ında “Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız cebinizde bir paket sigara taşımak oldukça aptalca olur” diye yazıyor. “Aynı şey telefonumuzdaki uygulamalar için de geçerli: Instagram’ın sizin için sorun olduğunu biliyorsanız neden ana ekranınızda var? Veya hatta telefonunuzda mı?”
Bir uygulamayı silmenin çok zor olacağını düşünüyorsanız Price, uygulamayı birkaç saat veya bir veya iki gün denemenizi önerir.
5. KASITLI OLUN
Verimlilik yaşam koçu Emily Guerra, odaklandığınız iş veya çalışma oturumları sırasında bildirimleri susturmak için telefonunuzun “Rahatsız Etmeyin” modundan yararlanın, diyor. “Bu ayarı, belirli kişilerden gelen aramalara izin verecek veya yalnızca temel uygulamalardan bildirim alacak şekilde özelleştirebilirsiniz” diyor.
Ancak kendinizi inkar etmek yerine belirli uygulamaları ne zaman kullanmanız gerektiği konusunda proaktif olmayı öneren Ochoa, kendinizin de eğlenmesine izin verin diyor.
“‘Hile anlarını’ bir kenara bırakmak, sürdürülebilir başarı için gerçekten etkili olabilir” diyor. “Bunlar, telefonunuzda sosyal medyada gezinmek, haber akışınızı sürekli yenilemek veya memleri paylaşmak gibi istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz zamanlardır. Bu ‘hile’ anlarını planlamak benim için gerçekten etkili oldu.”
6. GAMIFY TELEFONUNUZU KULLANMIYOR
Pek çok uygulama, kullanımlarını rozetler veya ödüllerle oyunlaştırdığı için bizi kendine çekiyor. Daha önce Google’ın Yaratıcı Laboratuvarı’nda çalışan Ochoa, telefonunuzu oyunlaştırma yoluyla daha ilgi çekici hale getiren bir uygulama olan Forest’ı kullanmanızı öneriyor.
“Forest’te telefonunuzdan uzak duracağınız belirli bir süreye siz karar verirsiniz” diye açıklıyor. “Başarılı olursanız, sanal ‘ormanınızda’ mücadeleye eğlenceli bir unsur katan bir ağacın büyüdüğünü göreceksiniz. Bu tür engelleyicileri kullanmak odaklanmayı sürdürmenin kolay bir yoludur çünkü irade gücünüzü ortadan kaldırır ve teknolojinin işi yapmasına olanak tanır.”
7. AKILLI TELEFONUNU EV TELEFONU OLARAK DÜŞÜN
Son olarak, eski okulu düşünün. Akıllı telefonlardan önceki bir zamanı hatırlarsanız, sabit hattın bir duvara veya tezgaha bağlı olmasının ve ulaşılamayacak bir yerde olmasının onu daha az çekici hale getirdiğini bilirsiniz. Creasey, cep telefonunuza ev telefonu gibi davranmanızı öneriyor.
“Kendinize şunu sorun: ‘Eğer bir ev telefonum olsaydı, ev telefonum nereye gidebilirdi?’” diye soruyor. “[Telefonunuzu] oraya koyun ve ihtiyacınız olana veya kullanmak isteyene kadar orada bırakın. Ve onu kullanmayı bitirdiğinizde, yerine geri koyun.”
Creasy, evinizde mutfak gibi ana merkezde bulunan, ancak her geçişinizde oradan geçemeyeceğiniz kadar uzakta bir yer seçmenizi önerir.
Price, telefonunuzu kolayca erişilebilen bir yerden kaldırmak gibi bir davranışa sürtünme eklemenin iyi bir strateji olduğunu söylüyor. “Ayrıca telefonunuzu yatak odanızdan çıkarmanızı ve başucu masanıza kitap, dergi veya proje gibi vakit geçirmek istediğiniz bir şey koymanızı da öneririm” diye yazıyor.
Telefonunuzdan ayrılmak muhtemelen zor olacaktır. Her gün yalnızca bir saatini geri almış olsanız bile, geri aldığınız saatlerle neler yapabileceğinizi bir düşünün.
Güçlü Kalmak ve Hayallerinize Ulaşmak İçin İhtiyacınız Olan Motivasyon Kaynağı.
- İngilizce Motivasyon Sözleri Kısa: 100 İlham Verici Alıntı - Ağustos 30, 2024
- Telefonunuzu Daha Az Dikkat Dağıtıcı Hale Getirmenin 7 Yolu - Mayıs 19, 2024
- Ders Çalışamayacak Kadar Tembel Olduğunuzda Ne Yapmalısınız? - Nisan 28, 2024
