Erteleme Hastalığından Kurtulmak için Beynini HACKLE!

Bilim insanlarının, kişiliğimizin kalıcı değişmezliği hakkındaki inançlarımıza gülerek şöyle dediklerini görmek oldukça normal: “Arkadaşlar, sizler her an değişen bir dizi ruh hali ve duygusunuz. Ayaklarınızı kot pantolonunuza sokmayı, “tsya ve tsya”yı birbirinden ayırmayı ve basitleştirilmiş vergi sistemini kullanan bireysel girişimciler için vergi oranlarını hatırlamayı nasıl başarıyorsunuz? Şu anda gerçekten sadece hayatta kalmak, doğum yapmak ve bunun için kimyasal bir ödül almakla ilgileniyorsunuz.

Her şeyi son derece basitleştirirsek, bir görevi yalnızca beynin ön kısmında yeterli miktarda dopamin nörotransmitteri olduğunda doğal olarak yapmaya başlarız ve dikkatimiz dağılmazsa bunu yapmaya devam ederiz. Dopamin, bize çok yakında bir ödül gelecekmiş gibi hissettirir! Tatlı bir ödül! Endorfin tek başına veya GABA ve serotonin ile birlikte “çörek” görevi görebilir.

İnsan dilinde böyle bir “zorunlu tatlılık” genellikle mutluluk, zevk, tatmin ve huzur olarak adlandırılır. Mutluluk hissine hazırlanırken, bir beklenti duygusunun gelişiminde dopaminin kendisi de önemli bir rol oynar.

Aslında hipotalamusta üretilen bu nörotransmitter her türlü motivasyonda rol oynar: çalışmak, yeni beceriler öğrenmek, genel olarak biliş, cinsel aktiviteler, lezzetli yiyecek arayışı ve hatta hayatta kalmak için savaşmak da dahil olmak üzere birçok alanda etkilidir.

Neden Erteleme Hastalığın Var?

Bilim, ertelemenin görevden kaçınma, can sıkıntısı, belirsizlik ve suçluluk duygularıyla ilişkili olduğunu söylüyor. Bilim insanları, ertelemenin nedenlerinden birinin, kısa vadeli pekiştirme ve ruh hali restorasyonunun uzun vadeli hedeflere ulaşmaya göre önceliği olduğunu belirtiyor. Yani, bizler de çocuklar gibi artık bir ödül almaya ihtiyaç duyuyoruz. Gelecekte bir yerde bir ödül bizi aydınlatmaz. Dopamin bunun için üretilmez.

Bu yüzden, sıkıcı bir göreve başlamak yerine (ve aslında dünya üzerindeki işlerin çoğu prensipte sıkıcıdır) “Şimdi bir seviyeyi geçeceğim…” şeklinde düşünürüz. Ve iki saat boyunca “arka arkaya üç” türünde bir oyun oynarız. Sonuç olarak, her seviyeden sonra beynimiz kısa bir süreliğine endorfin ve serotonin takviyesi alır. Tabii ki, geliştirme ekibindeki analistler oyunda iyi bir denge kurmuşlarsa. Ve bu yükün beklentisiyle, kimyasal bir ödülü hızlı bir şekilde alma arzusunu hissetmek için yeterli miktarda dopamin konsantrasyonuna sahibiz.

Bize şu anda yeni bir şey öğretmeyen ve ödül vaat etmeyen bir iş görevi, harekete geçme motivasyonunu “harekete geçiren” dopamin seviyelerinde bir artışa neden olmaz.

Ancak, hayvan deneyleri, “orta beyin” olarak adlandırılan bölgedeki dopamin reseptörlerinin yapay olarak uyarılması durumunda, herhangi bir ödül olup olmadığına bakılmaksızın, eyleme geçme motivasyonunun (normalde kimyasal bir ödül içeren) ortaya çıktığını göstermiştir.

Bu durum bize takviye sistemimizi “hackleme” fırsatı veriyor. Yani, iş yapmadan önce bir şekilde kendinizde dopamin üretimini teşvik etmeniz gerekebilir.

Aşırıya Kaçmayın ve Dürtüsel Olmayın

Çok fazla dopamin, tek bir göreve odaklanmayı zorlaştırır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, genetik olarak artan dopamin üretimine yatkın kadınlar arasında ertelemenin yaygın bir sorun olduğunu ortaya koydu.

Kısaca, bu kişiler şu anda kendilerini şımartabilecekleri alternatif faaliyetlere aşırı derecede ilgi gösteriyorlar. Bu nedenle, bu tür insanların dikkati kolayca asıl görevden dağılır. Onlara genellikle “dürtüsel” denir.

Yoksa Korkuyor Musunuz?

Bir yıl önce, bir göreve başlamadan önce erteleme eğiliminin başka bir fizyolojik nedeni keşfedildi: Erteleyenlerin beyinlerinde diğerlerinden daha büyük bir amigdala olduğu ortaya çıktı. Amigdala, korku hissi, yaşanan korkunun anısı ve korkunç bir şeyin beklentisinden sorumlu olmakla birlikte, dopamin gibi duyguların oluşumuna da aktif olarak katılır.

Amigdalası genişlemiş kişilerde erteleme, başlamak üzere olduğu işin kötü bir sonuca yol açacağı hissinden kaynaklanır. Yani, böyle bir erteleyici, bir makale yazmayı planlarken, onun ilgi çekici olmayacağından, az okuyucuya sahip olacağından ve bunun için bir ödül alamayacağından korkar. Müşteri tarafından azarlanabilir ve bir daha iş alamayacaktır. Bu nedenle, deneyimli ve nitelikli bir yazar bile uzun süre işe başlamaktan kaçınabilir.

Veya, diyelim ki, bir vergi beyannamesini doldurmaya hazırlanırken, erteleyen biri, yanlış doldurursa para cezaları ve başka sonuçları olacağını düşünmeye başlar.

Dopamin, bu tür kaygıların mekanizmasında tamamen yer almaktadır. Ve söylenenlerden şu sonuca varmak zor değil: Ertelemenizi “hacklemeye” çalışırken, kendinizi iş yapılmazsa ortaya çıkacak gelecekteki dehşetlerin hayaliyle motive etmemelisiniz.

Eğer bu tür şeyleri düşünmeye eğilimliyseniz, muhtemelen bir süreliğine korkudan felç olursunuz ve daha sonra iş görevinden kaçınmak için onu tetikleyen koşullara karşı savunmasız hale gelirsiniz.

O halde, dopamin hücumunu tetiklemek nasıl güvenli olabilir?

Benim deneyimimden yola çıkarak işe yarayan bir stratejiyi paylaşacağım. Öncelikle, her dakika, yaptığını sadece aklına ve vicdanına göre yapan, rasyonel bir insan olduğum yanılsamasından vazgeçtim. Yani kendime yalan söylemeyi bıraktım.

İkincisi, uzun vadeli hedeflerime hizmet etmek için beynimin oyun oynama, yeni şeyler öğrenme ve eğlenme arzusunu kullandım.

Öyleyse, dopamin hücumunu tetiklemenin güvenli bir yolunu düşünelim. Benim deneyimimden yola çıkarak işe yarayan bir stratejiyi paylaşacağım. Öncelikle, her an yaptıklarımı sadece mantığıma ve vicdanıma göre yapan, rasyonel bir bilgisayar programcısı olduğum yanılsamasından vazgeçtim. Artık kendime yalan söylemeyi bıraktım.

İkincisi, uzun vadeli hedeflerime ulaşmak için beynimin kod yazma, yeni algoritmalar öğrenme ve kodlama zevki gibi doğal arzularını kullanmaya çalıştım.

Özellikle, şu anda dopaminin motivasyon ve ertelemenin süreçlerindeki rolüne ilişkin bilimsel araştırma raporlarını içeren on bir sekme açık. Bir yandan “sıkıcı” işler yapıyorum. Ama bir yandan da bilimsel makalelere tutkuyla dalıyorum. Deli gibi merak ediyorum. Beynim heyecanlanıyor: ‘Yeni bir şey var! Yeni bir bilgi! Dopamin salınımı başladı!

Kahve molasında kız arkadaşıma burada öğrendiklerimi anlatacağım. Şimdi yazımın bazı bölümlerini düzeltmeliyim; burada optimize etmeliyim, burada vurgulamalıyım, buraya ve buraya atıfta bulunmalıyım. Ve sonuç gerçekten leziz olacak.’

Ertelemeyle Mücadelede Beni Takip Etmeye Devam Edin!

Gerçekten yazmaya oturmadan bir gün önce çalışmak üzere araştırmayı tercih ettim. Bu araştırmayı yapmak ayrıca özel bir zevkti çünkü ertelemeyle mücadele konusundaki fikirlerimin gerekçelendirilmesine ihtiyacım vardı. Sadece kendi öznel duygularıma dayanmakla kalmayıp, okuyuculara argümanlar sunan bir yazar olarak karşınıza çıkmam gerekiyordu. Yani gelecekte, argümanları olan bir yazar olmanın önemini vurgulayacağım çünkü doğru yazar, argümanları olan yazardır.

Görünüşe göre doğru yöne ilerliyordum, uygulama da bunu gösteriyor. Dopamin, işe hazırlık aşamasında bile salınıyordu çünkü her beş dakikalık arama sonrasında kısa bir ödül alıyordum – şöyle bir his:

• Hızla göz atıyorum,
• Akıllıca araştırıyorum,
• Bulmaca çözülüyor,
• Giderek daha az iş kaldı,
• Ben harikayım =)

İş Değil, Dopamin Oyunu

Bu artık bir iş değil. Bu bir dopamin oyunu. Kendimi harekete geçmeye motive etmeye çalışırken, “Eski bir sirk atına yeni numaralar öğret” ilkesini kullanıyorum. Aslında, bu makalenin ortaya çıkışı benim için bir tür “yeni bir numara”. Daha önce dopamin elde etme yöntemimi tutarlı bir metin biçiminde formüle etmeye hiç çalışmamıştım. Bunun ilginç bir zorluk olduğu ortaya çıktı.

Yapıyı derinlemesine düşünerek, mantık kurarak, küçük içgörüleri birbirine bağlayarak o kadar kapıldım ki makalenin ne kadar ilerlediğini fark etmedim. Şimdiden bitmiş metni ince bir taramayla baştan sona “gözden geçirmeye” başlayacağım ve kalıntıları, uzunlukları ve yazım hatalarını temizleyeceğim.

Tünelin sonunda ışık var – yakında bitireceğim, mağazaya yürüyeceğim, kahvem için birkaç çikolata alacağım ve ardından başarı duygusuyla içeceğim. Bu süreçte sevdiğim kadınla sinsi ve harika dopamin hakkında konuşacağım, birkaç alaycı şaka yapacağız ve genel olarak kendimizi rahat hissedeceğiz. Bu beklentilere ne kadar dopaminin dahil olduğunu görebiliyorsunuz değil mi?

Beyni Hackleme Yöntemi

Yöntemimi kısaca formüle edersem, aşağıdaki teknik listesini elde ederim. Buna “Yapmak istemediğiniz işi yenmek için dopamin hücumu nasıl oluşturulur” diyecektim ama bence beyin hackleme başlığı daha iyi oldu 😎 :

1. İşe hazırlığı eğlenceye ve entelektüel oyuna dönüştürün.
2. Olağan çalışma ritüeline “yeni bir numara” ekleyin – bir sorunu daha önce çözmediğiniz bir şekilde çözün.
3. Süreçte yeni bir şeyler öğrenin.
4. Uzun vadeli hedefleri unutun, kendinize mümkün olduğunca yakın olan “güzellikleri” gösterin – örneğin, bir görevi tamamladıktan sonra iyi hazırlanmış ve lezzetli bir fincan kahve.
5. Çalışırken kendinize harika olduğunuzu, iyi bir uzman olduğunuzu ve kaliteli iş yaptığınızı hatırlatın.

En Zoru: BAŞLAMAK

Biraz irade gösterip, kendinize karşı bir ilgi kıvılcımı uyandırmaya başladığınızda, her şey “kendi kendine” olmaya başlar.

Aslında çalışma aktivitemiz bir oyundur ve eğer dikkat edersek sonunda bizi hoş “çörekler” beklemektedir. Sorun şu ki işin oyunla ilgili olduğunu unutuyoruz. Ve bu bizim için ağır ve nefret dolu bir görev haline geliyor.

Elbette doğru mesleki yönelim, işi ilginç bir oyun etkinliği olarak algılama yeteneğinde büyük rol oynar. Meslek seçimi başlangıçta yanlış yapılmışsa “işte oynamak” neredeyse imkansızdır.

Neyse ki dünyada aktivite türünüzü oldukça kısa sürede değiştirmenize, normal dopamin üretimini tetiklemenize ve zamanla erteleme gibi bir sorunu unutmanıza yardımcı olacak motivasyonel sitesi var 🙂 

Son olarak şunu belirtmeliyim ki insanlar kendilerine kolay gelen işleri halletmek isterler ve zor olanlardan kaçınırlar. Bunu zaten öğrendik. Verdiğim bilgilerle yöntemimi açıklamış oldum. Şimdi son söz olarak vurucu bir söz bırakmam gerekiyor.. Daima insanların zorlandığı ve uğraşmadığı şeylere kafa yorun dostlarım. Az gidilen yolu tercih edin dostlarım, az gidilen yolu tercih edin!

Sizi Kendinize Getirecek Azim, Hırs ve Motivasyonel Başarı Sözleri

a